kali - dzień dobry, martwe na ugiętych nogach (siłowe), martwe na sztywnych, highpulle, wyprosty na rzymskiej z opadu, przywodzenie nog siedzac, odwodzenie nog siedzac, siady sumo, martwe sumo
MC chyba nie moge robic bo szkodzi na wzrost a nie będe sie podciągał na drązku bo sie mało podciagne bzdura że MC szkodzi na wzrost!!! kto Ci takich głupot naopowiadał?? to że szkodzi na wzroti to są mity... A co do drązka to mozesz go robić a jak robisz mało powtórzen po podłuż sobie coś pod nogi np. krzesło i wykonuj podciągnięcie z pomoca nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- przysiady z przodu z tyłu - mc na prostych nogach - wykroki z sztangielkami i sztanga - syzyfki - przysiady bułgarskie - dzień-dobry - zbieranie grzybków - żuraw
jw Tomasz ja tylko dodam: "Ostatnio przerabiany plan: split" pokaz ze szczegolami i napisz,czemu granat eksplodowal i szukasz innych kombinacji. a na dzien dobry,przeczytaj moje 2 posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
Do martwego powinieneś ćwiczyć całe plecy(podciągania na drązku, podciągania sztangi w opadzie, skłony na dzień dobry itd), biceps(uginanie przedramion ze sztangą, sztangielkami itp). No i ćwiczenia na brzuch. Brzuch to jeden z głownych stabilizatorow tułowia w martwym czy siadzie.
[...] na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" -Wyrzuciłbym to jak masz martwe ciągi biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3 -uginanie [...]
dobra o rozłozeniu nie mowie bo ja wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez plecy do bani 1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka 2.wiosłowanie 3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o [...]
[...] na prostowniki grzbietu a takowe musisz wykonywać więc robisz sobie ćwiczenie leżysz na brzuchu ręce na karki unosisz klatke i barki do góry lub ćwiczenie tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach nogi wyprostowane [...]
nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]
Odkłony na jednej nodze ??Czyli te dzień dobry. To ćwiczenie robi się na 2 nogach. Ćwiczę 2-bój olimpijski i radzę żebyś samemu rwania i podrzutu nie próbował. Do tych ćwiczeń musisz być poukładany technicznie jeśli nie jesteś skończy się to poważną kontuzją. Takie ćwiczenia robi się pod okiem trenera
Nawet jak są na małym ciężarze? Jest to ciężar taki sam do wszystkich ćwiczeń ,które robię bez przerwy,jedno po drugim mając sztangę ciągle w rękach.. Największy jaki udało mi się podobnym zestawem zrobić to było 55 kg.. Dzien dobry to taka wersja na jedną nogę,wszystko normalnie robisz ale jednonóż.Zarzuty i rwania,ciągi też tak fajnie [...]